Joelhos em forma

Foi o que comprovou a Associação Americana de Fisioterapia. No estudo, algumas jogadoras de futebol seguiram à risca as novas recomendações antes da atividade física, enquanto outras se aqueceram como sempre, ou seja, à moda antiga. Resultado: no primeiro grupo, a ocorrência de danos foi 41% menor. A pesquisa focou mulheres, que possuem joelhos mais frágeis, mas sabe-se que os homens também se beneficiam com essa prática. “O aquecimento deixa os músculos mais preparados para o esporte em geral”, explica Maurício Garcia, fisioterapeuta do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo.

PASSO-A-PASSO
Estes são os novos exercícios indicados para proteger seu joelho de lesões. Se sentir dor, consulte um especialista

STEP
Com as mãos apoiadas na cintura, apóie o pé em um degrau, sustentando seu corpo com ele. Depois desça o outro até que o calcanhar atinja o solo. Faça de duas a três séries, cada uma delas com no mínimo oito e no máximo 12 repetições. Depois troque de pé e repita.

ESTOCADA
Mantenha sua coluna ereta e os pés juntos. Lentamente, dê um passo, dobrando o joelho da frente até que ele fique na linha do tornozelo. Sem mexer na posição das costas, leve sua outra perna avante, repetindo o movimento anterior. Faça duas ou três séries — cada uma delas deve ter de dez a 15 repetições.

AGACHAMENTO
Apóie as costas contra a parede e dobre os joelhos, como se estivesse sentado em uma cadeira. Em seguida, desça o corpo até que a articulação fique na mesma linha do tornozelo — nunca além disso. Repita o movimento de cinco a dez vezes.